Uma ótima forma de organizar sua alimentação semanal para a dieta é criar um planejamento de refeições. Aqui está um passo a passo para te ajudar:
1. Defina Suas Refeições e Horários
- Café da manhã
- Lanche da manhã (opcional)
- Almoço
- Lanche da tarde
- Jantar
- Ceia (se necessário)
2. Escolha Alimentos Saudáveis e Equilibrados
Cada refeição deve conter:
✅ Proteína magra: frango, peixe, ovos, tofu
✅ Carboidratos complexos: arroz integral, batata-doce, quinoa
✅ Gorduras boas: azeite, castanhas, abacate
✅ Fibras: vegetais, frutas, sementes
3. Monte um Cardápio Base para a Semana
Aqui está um exemplo simples:
Segunda a Sexta:
- Café da manhã: Omelete com aveia e frutas
- Lanche da manhã: Iogurte natural com chia
- Almoço: Peito de frango grelhado, arroz integral e salada
- Lanche da tarde: Castanhas ou uma fruta
- Jantar: Sopa de legumes com carne magra
- Ceia: Chá com oleaginosas
Fim de semana (mais flexível, mas saudável):
- Café da manhã: Tapioca com queijo cottage
- Almoço: Peixe grelhado com purê de batata-doce
- Jantar: Sanduíche natural com pão integral
4. Faça Compras Baseadas no Cardápio
Anote os ingredientes e vá ao mercado com uma lista, evitando comprar alimentos ultraprocessados.
5. Prepare Refeições Antecipadamente
Se possível, cozinhe e armazene porções para facilitar a rotina, evitando sair da dieta por falta de tempo.